دلتاس از یکتاس - افسردگی بعد از تعطیلات

علت افسردگی تعطیلات نوروزی و راه مقابله با آن

دلایل متعدد دیگری مانند استرس ناشی از مراسم ها و میهمانی­ های نوروز، نداشتن برنامه و موکول کردن کارها و خریدها به روزهای آخر، تغییر در وضعیت تغذیه و ساعات خواب و بیداری در ایام تعطیلات، نداشتن زمان تنهایی و رسیدگی شخصی، شلوغی برنامه روزانه، دیدار با افرادی که آنها را موفق­ تر و شادتر می­ بینیم و نگرانی­ های مالی به دلیل افزایش مخارج در ایام نوروز برای افسردگی در تعطیلات وجود دارد. بعضی از مردم سطح توقعات خود از تعطیلات را تا حد ممکن پائین می آورند اما باز هم به افسردگی مبتلا می شوند زیرا آنها تصور می کنند که تعطیلات به آنها خوش نخواهد گذشت و روزهای بعد از آن بسیار بد و ناراحت کننده خواهد بود.

برخی از شخاص با تغییرات خلقی فصلی ، به این حالت دچار می شوند یعنی احساس افسردگی همراه با نشانه­ های دیگری مانند تغییر در خواب، اشتها، تمرکز و انرژی، پیش از آن و در فصل پاییز یا زمستان شروع شده است. اغلب مردم تعطیلات را به عنوان زمان استرحت، خوشحالی و گشت و گذار می شناسند ، اما چنانچه در این بخش از نمناک بیشتر خواهیم گفت یکی از تجربه های بعضی از مردم در سال نو ، موضوع افسردگی و اندوه است. افرادی که با خانواده و برخی از اقوام خود دچار مشکل و کدورت هستند معمولاً از اینکه مجبور هستند در تعطیلات، با آنها مواجه شوند و احتمالاً خاطرات تلخ گذشته را مرور کنند، دچار افسردگی می شوند.

عدم داشتن فرصت کافی برای کارهای زیاد که مربوط به سال نو است، شلوغی خیابانها و دیدن نگرانی و عجله دیگران ، فرد را دچار اضطراب می کند و طولانی شدن این اضطراب، افسردگی به دنبال خواهد داشت. از مراجعه به مشاور و یا شرکت در گروه های همیاری که برای همین موارد تشکیل شده اند غافل نشوید زیرا صحبت و مشاوره برای رفع افسردگی و اضطراب در این زمینه بسیار موثر است. علت افسردگی در ایام نوروز را باید در خودمان بیابیم تا از آن پیشگیری کرده و یا درمان کنیم در این بخش از نمناک می توان شناخت بیشتری از علت افسردگی در تعطیلات را یافت. یکی از نکات مهم در پیشگیری از بروز نشانه های اختلال عاطفی فصلی، قرار گرفتن در معرض نور خورشید است، زیرا افسردگی را تا حد قابل توجهی بهبود می بخشد.

با سندروم افسردگی بعد از تعطیلات چه کنیم؟

این روان‌شناس به فاصله کم میان زمان تعطیلات و امتحان‌های مدارس، اشاره می‌کند و می‌گوید: با توجه به این‌که تعطیلات نوروز با پایان سال تحصیلی، فاصله چندانی ندارد گاهی حتی می‌بینیم دانش‌آموزان تا هنگام امتحانات نیز با مشکلاتی روبه‌رو هستند؛ این دانش‌آموزان اغلب حوصله ندارند و در نتیجه نمی‌توانند بخوبی برنامه‌ریزی کنند و کارهایشان را درست و منظم انجام ‌دهند. دکتر ناظمی با اشاره به اهمیت حفظ سلامت یادآور می‌شود: همان طور که گفته شد، تعطیلات نیاز انسان است و همه ما برای حفظ سلامت جسمی و روحی به آن نیاز داریم، اما آنچه مشخص است این است که تعطیلات روزی به پایان می‌رسد و باید دوباره به محل کار و تحصیل برگردیم؛ به طور حتم شرایط موجود در محل کار مانند روزهای تعطیلات و استراحت نیست و دشوارتر خواهد بود.

به گفته وی پیشگیری از ایجاد چنین احساساتی نکته اساسی و مهم است ولی در صورتی که چنین شرایطی ایجاد شود نیز نباید خیلی نگران بود؛ چون معمولا با بازگشت به محل کار و شروع مجدد فعالیت‌ها، علائم برطرف می‌شود، اما در صورتی که نشانه‌های استرس و اضطراب بیش از حد باشد، بهتر است از متخصصان کمک بگیرید و با مشورت آنها این احساسات را کنترل کنید. دکتر ناظمی برای برطرف کردن مشکلاتی که ممکن است پس از تعطیلات ایجاد شود، توصیه می‌کند: برای کاهش صدمات ناشی از شروع مجدد کار و تحصیل، بهتر است در روزهای تعطیل هم برنامه‌ریزی داشته باشید؛ البته لازم نیست این برنامه‌ریزی‌ها خیلی دقیق و فشرده باشد که شما را خسته کند.

تعطیلات نیز فرصتی فوق‌العاده برای استراحت کردن و بهبود سلامت روان است؛ به طوری که بودن در جمع خانواده و ایجاد شرایطی که طی آن فرد بتواند چند روزی به دور از استرس‌‌ها و مشکلات روزمره زندگی کند، بسیاری از آسیب‌ها و مشکلات جسمی و روحی را به حداقل می‌رساند. با توجه به این‌که در روزهای تعطیل معمولا برنامه‌ریزی خاصی وجود ندارد و هر کس مطابق سلیقه و میل خود کارهایش را انجام می‌دهد، مشخص است که با شروع دوباره درس و کار، کاهش ساعت خواب و فشردگی برنامه‌ها، استرس و حتی نارضایتی آنها بیشتر از قبل می‌شود. دکتر ناظمی با اشاره به مشکلاتی که ممکن است پس از تعطیلات ایجاد شود، می‌گوید: انسان‌ها خیلی زود به شرایط عادت می‌کنند و چون همه دوست دارند در محیطی آرام و بدون استرس و افکار منفی زندگی کنند، طبیعی است که پس از پایان تعطیلات مشکلاتی ایجاد شود.

سندروم افسردگی بعد از تعطیلات

مسئله‌ای که به افسردگی تعطیلات یا افسردگی بعد از تعطیلات معروف شده است تنها مخصوص مردم ایران نیست، جالب است بدانید که براساس پژوهش‌ها، ۳۵درصد کارمندان ۲۵‌تا ۴۰ ساله بعد از تعطیلات، دچار نوعی افسردگی می‌شوند و البته میزان آن در زنان بسیار بیشتر از مردان است! خیلی خودتان را ناراحت نکنید، این حس تا حدی طبیعی است؛ وقتی بعد از مدت‌ها، این همه روز در کنار خانواده و همراه آنها بوده‌ایم، بدون نگرانی استراحت کرده‌ایم بعد از مدت‌ها شهر و اقوام دورمان را دیده‌ایم و. کل سال را به عشق تعطیلات نوروز تلاش می‌کنیم و به عشق همان تا ظهر خوابیدن‌ها و تا دیروقت فیلم و سریال تماشاکردن همه‌جور سختی و فشار خانه‌تکانی و خرید و اضافه کاری را تحمل می‌کنیم ولی تعطیلات که به روزهای دهم و یازدهم نزدیک می‌شود به جای‌ آنکه باتری انرژی‌مان فول شده باشد، خسته و کسل از این گوشه خانه به آن گوشه سرمی‌خوریم و بی‌هیچ دلیل خاصی، خلق‌مان تنگ می‌شود.

برای اینکه این بچه‌ها بتوانند راحت‌تر و با مشکلات کمتری به مهد برگردند، بهتر است وقتی با آنها از مقابل مهدکودک عبور می‌کنیم، به‌صورت بازی (نه خیلی جدی) کارهای مربوط به مهدکودک را برایشان یادآوری کنیم؛ به‌عنوان مثال می‌توانیم درباره دوستان و مربی‌هایشان، کارهایی که در مهدکودک انجام می‌دهند، شعرهایی که می‌خوانند و. زمانی را به‌خودتان اختصاص بدهید و با تفریحاتی که به آنها علاقه دارید بگذرانید؛ مثلا ساعتی را با دوستانتان بگذرانید، به سینما بروید، برای خود خریدهای کوچک انجام دهید و در این روزهای آغاز فصل بهار، گردش در طبیعت، پیاده‌روی و گشت و‌گذار در بوستان‌‌ها را فراموش نکنید.

شاید شما این خستگی و کسالت را بعد از یکی، دو روز فراموش کنید ولی هستند افرادی که افسردگی و کسالت پس از تعطیلات، آنچنان درگیرشان می‌کند که تا مدت‌ها نمی‌توانند به شکل و روال عادی زندگی برگردند و همین اتفاق باعث افت راندمان کاری و تحصیلی‌شان می‌شود. خیلی‌های دیگر مثل ما از اینکه دوباره باید به زندگی عادی و پراسترس روزانه برگردند، ناراحت هستند و از آن شکایت دارند و این نارضایتی را می‌توان در حالات چهره و صورتشان دید و همه به‌راحتی و بدون هیچ تعارفی هم آن را بیان می‌کنند. هرچند با افزایش سن، افراد از روی تجربه می‌آموزند که با این احساسات عقلانی‌تر برخورد کنند از این رو این مشکلات میان کودکان و دانش‌آموزان و جوانانی که تجربه کاری کمتری دارند بیشتر مشاهده می‌شود.

پارس ناز پورتال

معمولا هنگام تعطیلات افراد به خوراک خود بدرستی توجه نمی‌کنند و به پرخوری می‌پردازند و احتمال این‌که وزنشان بالا برود بسیار زیاد است و اگر شما به این دلیل نگران هستید، خیلی ساده و راحت می‌توانید برنامه رژیم غذایی مناسب ترتیب داده و با ورزش منظم دوباره به وضع خوب سابق‌تان بازگردید. بسیاری از مردم به تعطیلات مانند سفر به فضا می‌نگرند! از هفته‌ها قبل برای پرواز دشوار به فضا به دقت برنامه‌ریزی کرده و پس از پرتاب و ورود به فضا آرامش و سکون بی‌نظیری را تجربه می‌کنند، اما هنگام بازگشت دوباره به زمین دچار اضطراب و آشفتگی می‌شوند. معمولا تعطیلات سال نو به دلیل برنامه‌های تفریحی و دید و بازدید باعث می‌شود شما به مشکلات زندگی‌تان کمتر فکر کنید، اما با تمام شدن این روزها، ممکن است دوباره به یاد مشکلات و احتمالا موضوعات ناراحت‌کننده‌ای که آزارتان داده است، بیفتید.

همین موضوعات بازگشت به شرایط عادی و بدون هیجان و خانه خالی از مهمان و محل کار کسل‌کننده را سخت کرده تا جایی که می‌تواند روحیه‌تان را تخریب کرده و شما را ناامید و افسرده کند و کامتان را از تصور ورود دوباره به زندگی همیشگی تلخ کند. اگر برای سال نو فهرستی از تصمیم‌ها و اهدافی دست‌نیافتنی ترتیب داده‌اید و اکنون با سپری شدن تعطیلات سال نو، خود را در برابر آنها و سختی‌های عملی کردنشان می‌بینید و نگران شده‌اید، خودتان را بیش از این آزار ندهید. مثلا آیا همیشه پس از تعطیلات گرفتار یکسری دوره رکود و رخوت می‌شوید؟ یعنی اگر پس از دو دوره تعطیلات گذشته دچار ناامیدی شده بودید پس احتمال این‌که در این دوره هم چنین احساسی را تجربه کنید بسیار بالاست.

مثلا می‌توانید در این روز اگر باید سرکار بروید، کمتر از معمول کار کنید و بیشتر استراحت کنید و حتی با همکارانتان از خاطرات تعطیلات و احتمالا سفرتان صحبت کنید و تجربه‌های آنها را نیز بشنوید. اکنون که تعطیلات تمام شده و به زندگی و کارتان بازگشته‌اید باید به خودتان امیدوار باشید که می‌توانید کارهایی انجام دهید تا از زندگی روزمره پیشینتان ـ حتی اندکی ـ متفاوت باشد. خرید و مهمانی‌های لذتبخش وجود دارد و بالاتر از همه هیجان شب سال نو، که همه اعضای خانواده دور هم جمع شده‌اند، آدرنالین خون را به مقدار قابل‌توجهی افزایش می‌دهد. اما برای این‌که این افسردگی را زودتر از سر بگذرانید به خودتان بگویید که این احساس عادی است و ممکن است چند روز بیشتر طول نکشد و اوضاع روحی‌تان روبه‌راه خواهد شد.

علت افسردگی بعد از تعطیلات

ذخیره نام، ایمیل و وبسایت من در مرورگر برای زمانی که دوباره دیدگاهی می‌نویسم. با این حال، چیزی که شگفت‌آور است و پژوهشگران را به حیرت واداشته است این است که چرا این‌همه شادی و خوش‌حالی که در تعطیلات به ما دست می‌دهد دوام ندارد و وقتی تعطیلات به پایان می‌رسد، در عرض چند روز همان سطح اولیه خوش‌حالی که از قبل داشتیم برمی‌گردد. پژوهشگران می‌گویند این سؤال درست مانند این است که بپرسیم: چرا می‌خوابیم وقتی دوباره خسته می‌شویم؟ یا چرا زندگی می‌کنیم وقتی بالاخره می‌میریم؟ بنابراین باید این حس ناخوشایند را که به‌دنبال تعطیلات سراغمان می‌آید کنترل کنیم.

افسردگی بعد از تعطیلات : فرقی نمی‌کند تعطیلات به‌اندازه تعطیلات آخر هفته کوتاه باشد یا مانند تعطیلات نوروز و ایام تابستان هفته‌ها و ماه‌ها طول بکشد؛ بازهم پس از پایان تعطیلات حس غم‌واندوه خواهید داشت. افسردگی بعد از تعطیلات کاملا واقعی است و طبیعی هم هست؛ یعنی فکر نکنید احساسی غیرعادی است که فقط برای شما اتفاق می‌افتد و حتما مشکلی دارید که این‌طور است. با این حال، اگر به علت‌های ایجاد این احساس خوب توجه کنید، می‌توانید خیلی زود از آن رها شوید و شاید زندگی کاملا جدیدی برای خودتان دست‌وپا کنید. اگر قرار است پس از اینکه روال عادی زندگی‌تان را از سر می‌گیریم همه آن حس خوب و روحیه بالا از بین برود، پس آیا تعطیلات هدردادن وقت و پول نیست؟.

مخصوصا اگر مسافرت رفته باشید، هنوز چمدان را باز نکرده احساس می‌کنید محیط خانه سنگین است.

مقابله با افسردگی بعد از تعطیلات

ممکن است در سفری که داشته اید، خرج بسیاری کرده باشید و از نظر مالی کمی به عقب افتاده اید، با خود فکر کنید این هزینه صرف استراحت و آرامش تان شده است و صرف مسائل بیهوده نشده است و برای جبران آن برنامه ریزی کنید. برخی زمان ها افراد پس از گذراندن تعطیلات و بازگشت از سفر احساس نارضایتی و ناراحتی دارند و  به سندروم افسردگی پس از سفر مبتلا می شوند که این موضوع باعث می شود کار و فعالیت روزمره آن ها با مشکل رو به رو شود. برای این که با این افسردگی و حالت روحی غلبه کنید، کارهایی که در ادامه آمده است را رعایت کنید: اجازه دهید زمان بگذرد و این حالت ها گذرا هستند و بدون دامن زدن به آن ها سریعا حل می شوند.

بعد از تعطیلات سعی کنید غذاهایی که دارای مرغ، لبنیات، نخودفرنگی هستند استفاده کنید، این مواد غذایی دارای تریپتوفان هستند که سروتونین، هورمون خوشحالی، بدن را افزایش می دهند. دلیل چنین افسردگی این است، که انسان به آرامش و تفریح و استراحت علاقه دارد و وقتی مدتی در تعطیلات است، به این احساسات وابسته می شود و برگشتن به روزهای عادی برای او سخت می شود. بعد از تعطیلات تمام زمان خود را به کار اختصاص ندهید، سعی کنید ساعاتی را برای تفریحات و ورزش اختصاص دهید، حتی پیاده روی نیز تاثیر مثبت و بسزایی در درمان بیماری افسردگی دارد. از جمله دیگر راه های غلبه بر سندروم افسردگی تعطیلات آن است که وقتی به سرکار برمی گردید، از خاطرات تجربه های سفر خود برای همکاران و دوستان خود بگویید.

همیشه این فکر را داشته باشید که شما به سفر می روید تا در روزهای آینده انرژی بیشتری داشته باشید و زندگی و کار خود با با انرژی مثبت بیشتری ادامه دهید. از جمله دلایل این افسردگی تنهایی بعد از تعطیلات است، بهتر است بعد از تعطیلات و سفر، همچنان با دوستان و اطرافیان خود از هر طریقی در ارتباط باشید. مطمئنا بعد از سفر کارهای عقب اقتاده بسیاری خواهید داشت، برای آن ها برنامه ریزی کنید و با خانواده خود در مورد آن ها صحبت کنید. این حس زمانی شدت پیدا می کند که فرد از تعطیلات و سفر خود به خوبی استفاده نکرده باشد و این روزها را با بی برنامگی طی کرده باشد. بعد از تعطیلات سال نو، برای خود برنامه ریزی هایی برای ادامه سال داشته باشد و با ذوق و اشتیاق به زندگی خود ادامه دهید.

منبع