دلتاس از یکتاس - تمرین خوددوستی برای زنان

برای دوست داشتن خودتان کلیک کنید

گاهی اوقات معایبی در درون شما وجود دارد که از به اشتراک گذاشتن حقایق در مورد خودتان شما را می ترساند اما هدف خود دوست داشتن این است که بتوانید از هیچ جنبه از خودتان خجالت نکشید و تمام وجوه رفتاری خود را بشناسید، پس هیچ اشکالی ندارد که در مسیر دوست داشتن خود بتوانید معایب تان را نیز با دیگران به اشتراک بگذارید و در صدد رفع آن ها بر بیایید. هیچکس انسان کامل و عالی نیست و بعضی از ما در مورد دوست داشتن خود دچار درگیری هستیم و نمی توانیم خوش بین باشیم اما افرادی در دنیا وجود دارند که اصلاً به قسمت های منفی زندگی خود توجه نمی کنند و همیشه در حال شکرگزاری هستند اما آیا بهترین کار این است که در شرایط سخت هم به خودمان انرژی مثبت بدهیم تا بتوانیم ارتعاشات مثبت را جذب کنیم؟.

شما نیز برای این که عشق خود را نسبت به خودتان افزایش دهید، باید تلاش خود را بالا ببرید تا به موفقیت های بیشتری دست پیدا کنید و البته منظور این نیست که با قید و شرط خودتان را دوست داشته باشید اما ناخودآگاه با پیشرفت هایی در زندگی احساستان نسبت به خود بسیار زیبا تر از قبل خواهد شد. باید با خودتان صادق باشید و سعی کنید خطا های گذشته خود را ببخشید و از آن ها شرمنده نباشید و این موضوع را قبول کنید که گاهی اوقات احساسات منفی مثل حسادت، خشونت تنفر و غیره به انسان غلبه می کند و سعی کنید که در سکوت این احساس را در آغوش بگیرید و پذیرای آن ها باشید. هر چقدر خودتان را کمتر دوست داشته باشید کمتر به ندای درون خود گوش دهید و کمتر خودتان را بفهمید احساس سردرگمی بیشتر عصبانیت و ناامیدی بیشتری در زندگی خواهید داشت اما زمانی که شروع به دوست داشتن خود کنید و آن را ادامه دهید، می توانید هر چیزی را زیبا ببینید.

کاری که می توانید در این مورد انجام دهید این است زمانی که توانایی توقف این افکار را ندارید، باید دست از باور کردن آن ها بردارید، این افکار فقط در حد فکر هستند و چیزی بیشتر نمی باشند و هر چیزی را که فکر می کنید، باور نکنید. آیا به همین اندازه به خودتان عشق و احترام می دهید؟ آیا به همین اندازه از ذهن و جسم و روح خودتان مراقبت می کنید؟ در قسمت زیر کارهایی را نام می بریم که افرادی که خودشان را دوست دارند، برای جسمشان رعایت می کنند:. بسیار مهم است که انسان های اطراف خود را بشناسید که این انسان ها بیشترین تاثیر را روی شما دارند پس سعی کنید از انسان هایی که رفتارهای مخرب دارند، فاصله بگیرید و برای خودتان ارزش قائل شوید.

معرفی و دانلود کتاب به خود عشق بورزید: کلیدی برای زندگی بهتر

مهم‌ترین سؤالی که می‌توان در زندگی از خود پرسید، شاید این باشد که آیا در حال حاضر به خود عشق می‌ورزم؟ پیر پردرواند (Pierre Pradervand) در مدت پانزده سال کارآموزی و تعلیم و تربیت در رشد، که در طی آن با هزاران شرکت‌ کننده کار کرده، به این مساله پی برده که، بیشترین چیزی که در برخورد با این افراد بر روی او تأثیر گذاشته، نداشتن عشق به خودشان است. در واقع سؤال اصلی اینجاست که ما چطور می‌توانیم آن‌چه را که از خود دریغ می‌کنیم به دیگران بدهیم؟ و حیرت‌انگیزترین چیز این است که بارها و بارها از افرادی می‌شنویم که می‌گویند: «خود را دوست داشتن نهایت خودخواهی است.

خبر خوش آن است که، هر کدام از ما در عمق وجودمان از توانایی بالایی برای دوست داشتن خود و یا دیگران، بهره‌مندیم و این چیزی نیست که اکتسابی باشد بلکه قابلیتی ذاتی‌ست که ما فقط باید آن را در خود کشف کنیم. » در حالی‌ که حقیقت این است که من زمانی می‌توانم چیزی را به کسی بدهم که مالک آن باشم، اگر این ثروت و دارایی را از خودم دریغ کنم، پس هرگز نخواهم توانست آن را با دیگری تقسیم کنم. » که در اینجا ما به صورت حساب شده‌ای، قسمت دوم این جمله را حذف کرده‌ایم و همین موضوع باعث شده که نتوانیم حتی هم‌نوع خود را به صورت متعادل و دلپذیری دوست داشته‌ باشیم.

، جایی بی‌نهایت صمیمی و دوست داشتنی است که خوبی ما را می‌خواهد و در هر لحظه کمال و غنا را بدون هیچ محدودیتی به ما ارزانی می‌دارد آیا این دعوتنامهٔ زندگی را می‌پذیریم؟. این راه‌کارها عبارت‌اند از: وفادار بودن به خود؛ شناخت نیازهای خود؛ بخشش دیگران؛ اهمیت دادن به علاقه خود؛ مراقبت از بدن خود؛ مثبت‌اندیشی و عشق ورزیدن بی‌قید و شرط. چون عشق به‌ضرورت و بدون هیچ قیدو‌بندی به سمت آزادی حرکت می‌کند، همه‌ی قید‌ و‌ بند‌ها را در هم می‌گسلد و آزادی واقعی بدون گذشتن از او غیر‌ممکن است. نوعی شادی و خرسندی در انسان به‌وجود می‌آورد که هیچ‌وقت نمی‌تواند خاموش شود، نوعی دلسوزی و همدردی که هیچ‌چیز نمی‌تواند محدودش کند.

7 راهکار برای بیشتر دوست داشتن خودمان

بنابراین سوال من از شما این است: چقدر به خودتان نزدیک هستید؟ آیا به عنوان بهترین دوست با خودتان صحبت می کنید؟ آیا خودتان را با فعالیت های سرگرم کننده و مهیجی که دوست دارید درمان می کنید؟ آیا شما وقتی اوضاع به هم ریخته دست خود را می گیرید؟ اگر پاسخ شما “نه” یا “به ندرت” یا حتی “گاهی” است وقت آن است که کارها را متفاوت انجام دهید. به شما گفته خواهد شد که بدن شما به اندازه کافی لاغر نیست ، چهره شما به اندازه کافی زیبا نیست ، شخصیت شما به اندازه کافی جذاب نیست ، اشتباهات غیر قابل قبول است ، مراقبت از نیازهایتان خودخواهانه است و… همه این تصورات نادرست و ناسالم بلافاصله آشکار نخواهند شد.

اما چگونه می توان اعتماد به نفس بیشتری داشت و خود را دوست داشت؟ خوب ، یادگیری عشق ورزیدن به خود یک سفر است ، اینها درسهای کوتاه آتش است که باید یاد بگیرید ، فعالیتهایی که باید برای بهبود عشق به خود و افزایش شادی واقعی در زندگی خود انجام دهید. اگر خودتان را دوست نداشته باشید نمی توانید واقعاً خوشحال باشید زیرا مهم نیست که هر چیز دیگری در زندگی شما چقدر باعث خوشبختی تان می شود، شما همیشه احساس بی لیاقتی خواهید کرد ، مانند اینکه شما لیاقت خوشبختی را ندارید. دوست داشتن خود مثمر ثمرترین کاری است که می توانید برای زندگی خود انجام دهید زیرا تمام این تردیدها ، نفرت از خود و دست کم گرفتن خود ، شما را از رسیدن به پتانسیل کامل و البته خوشبختی واقعی بازمی دارد.

سپس ، بدن خود را در آغوش بگیرید ، به خود نگاه کنید و بگویید ، “اشکالی ندارد ، من برای شما اینجا هستم ، شما را می پذیرم” یا هر چیزی که دوست داشتنی ترین و معتبرترین احساس را برایتان داشته باشد. از چه خطوطی عبور می شود؟ در کدام مناطق احساس می کنید مورد سوء استفاده قرار گرفته اید ؟ چه چیزی باعث می شود شما احساس امنیت نکنید؟ ممکن است بخواهید این سوالات را در دفترچه یادداشت خود جستجو کنید. ما همسالان خود را به خاطر اعتماد به نفس و خوشبختی حاصل از عشق به خود سرزنش می کنیم  و آنها را مغرور ، متوهم و افرادی اشتباه می خوانیم زیرا آنها آنچه را که ما می خواهیم ، دارند.

شاید شما خسته شده اید و به خواب بیشتری احتیاج دارید ، ممکن است عضلاتتان درد داشته باشند و نیاز به کشش داشته باشید ، یا حتی ممکن است به یک وعده غذایی مغذی خوب نیاز داشته باشید.

قدوس؛ تهران سردتر است یا لندن؟(عکس)

سامان قدوس شنبه شب این هفته در رقابت‌های لیگ برتر انگلیس حضور تعویضی در ترکیب برنتفورد مقابل ولورهمپتون داشت و پس از پایان این مسابقه بلافاصله لندن را ترک کرد تا به تهران بیاید و با حضور در تمرینات تیم ملی، خود را آماده دو دیدار مهم مقابل عراق و امارات کند که شانس بازی برای او در این مسابقات هم وجود دارد. به گزارش "ورزش سه"، سامان قدوس یکی از نخستین بازیکنانی بود که با وجود انجام بازی باشگاهی در ابتدای هفته جاری در فوتبال اروپا، خود را به اردوی تیم ملی ایران رساند و در دو جلسه تمرینی پیاپی، زیر نظر دراگان اسکوچیچ کار کرد تا آماده دیدار مرحله مقدماتی جام جهانی مقابل عراق شود.

این هافبک ملی‌پوش که در هفته‌های گذشته در دمای منفی شهر لندن تجربه تمرین و بازی برای برنتفورد را داشته، حالا در تمریناتی که همراه تیم ملی در تهران انجام می‌دهد هم با شرایط نسبتا مشابهی از نظر سرمای هوا مواجه است و پوشش خود را حفظ کرده است. این بازیکن که تنها لژیونر ایرانی شاغل در لیگ جزیره به حساب می‌آید، امسال ۱۲ بازی در این رقابت‌ها انجام داده که یک گل به ثمر رسانده و یک پاس گل داده ولی هنوز نتوانسته جایگاه ثابتی در ترکیب برنتفورد به دست بیاورد. او امیدوار است با حضور در اردوی تیم ملی و درخشش برای ایران در راه رسیدن به جام جهانی، اوضاع خوبی در بازگشت به تمرینات باشگاهش هم به دست بیاورد و فرصت بازی بیشتری برای تیم انگلیسی پیدا کند.

101 روش افزایش عزت نفس و دوست داشتن خود

مثلا کسی که نمی تواند از حق خود دفاع کند، یا به عبارتی فردی که پا را از دایره ایمن خود فراتر نمی گذارد و از عقیده، نظر و خواسته خود دفاع نمی کند، دچار عزت نفس ضعیف است. در دوره آموزشی افزایش عزت نفس یا حس صورتی از شادزیستی شرکت کن تا بتوانی گام به گام، عزت نفس را در خودت تقویت کنی و تاثیرات کاهش عزت نفس را از بین ببری. بدین ترتیب هم حال تان با خودتان خوب است و هم از دیگران حمایت و احترام می بینید و این زیباترین منظره در هستی است که باید برای یکایک خلق ایجاد شود. اما این موضوع با هر مفهومی که شناخته شود، ما امروز می خواهیم کمی به آن بپردازیم و به شما راهکارهایی دهیم تا به تقویت عزت نفس خود بپردازید.

شما از خود رضایت دارید و با خودتان به قولا حال می کنید اما نمی گذارید دیگران شما را آزار دهند، یا این که عقاید و نظرتان سرپوش گذاشته شود. در دوره آموزشی که برای افزایش عزت نفس با عنوان ” حس صورتی ” برگزار کردیم، در جلسه اول به بیان مفاهیم مختلف عزت نفس پرداخته ایم. هدف از داشتن عزت نفس این است که بدانید در کدام یک از حالات یاد شده قرار دارید و تلاش کنید به حالت نرمال یا سالم برسید. کسی که از نظر خود دوستی و احترام به خود، هنوز به مرحله رضایت از خود نرسیده است، معمولا دچار عزت تفس پایین است. در مثال قبل اگر محترمانه به فروشگاه برگردید و طالب یک سایز مناسب از لباس باشید این یعنی عزت نفس سالم دارید.

اعتماد به نفس یعنی توانایی انجام کاری، بدون این که نتیجه آن و چالش های حاصل از این اقدام برای تان مهم باشد. راههای افزایش عزت نفس معمولا یکی دو تا نیست و شما می توانید بالغ بر چند صد راه حل، در این باره یاد بگیرید. عزت نفس مفهومی است که شاید آن را با جملاتی مثل دوست داشتن خود، خود احترامی، مناعت طبع، و غیره بشناسیم. برای آشنایی بیشتر با روش های افزایش اعتماد به نفس، این مطلب را بخوان و در زندگی ات آن را پیاده سازی کن. هر چقدر که با این ویژگی های درونی، حالت بهتر باشد و رضایت داشته باشی، یعنی عزت نفس بیشتری داری. برای شروع به تعریف عزت نفس می پردازیم و می گوییم که تفاوت عزت نفس و اعتماد به نفس در چیست.

پیدا کردن دوست دختر: 16 نکته برای جلب توجه و محبت یک دختر

لازم نیست در انجام این کار زیاده روی کنید یا خیلی زود این کار را شروع کنید اما هنگامی که به این نتیجه رسیدید که شما یک زوج هستید و وقت زیادی را در کنار یکدیگر می‌گذرانید برای گفتن ” دوستت دارم” یا ” با تو بودن را دوست دارم” خیلی سرد و خشک نباشید و هروقت احساس کردید که باید این جمله را بگویید، از گفتن آن دریغ نکنید. – این حقیقت به آن معنا نیست که شما باید تمامی معاشرت‌های شبانه خود با دوستان پسرتان را کنار بگذارید تا در کنار دختر مورد علاقه خود باشید بلکه به این معناست که اگر می‌خواهید او بداند که به او اهمیت می‌دهید باید زمانی را به بودن در کنار او نیز اختصاص دهید.

تنها گفتن جمله هایی مثل ” تو واقعا با این لباس جذاب به نظر می‌رسی” احتمالا موجب جلب رضایت او و برنده شدن شما نخواهد شد زیرا این قبیل تعریف‌ها این احساس را در او به‌وجود نمی‌آورد که شما به آنچه که او هست و آنچه که او را خاص می‌کند، توجه می‌کنید. با این وجود، لازم است از او بپرسید که به نظر او بهتر است در شرایط خاصی چه کاری انجام دهید یا از او بخواهید که پیشنهاد خودش را در مورد موضوعی خاص به شما بدهد و به‌این ترتیب به او نشان می‌دهید که شما برای نظر و عقیده او ارزش و احترام قائل هستید. اگر می‌خواهید دختری را به‌دست آورید که خودش با رضایت و اشتیاق در کنارتان باشد، باید کاری کنید که احساس کند که او در نظر شما فقط به عنوان یک ابزار یا شیء نیست بلکه شما او را به عنوان یک انسان واقعی می‌دانید و به او اهمیت می‌دهید.

اما اگر در خودتان اعتماد به نفس به‌وجود آورید و بدانید که چطور احساس راحتی را در دختر به‌وجود آورید بعد از آن دیگر بدون اینکه نگران باشید که شما چطور به نظر می‌رسید، به راحتی می‌توانید دختر مورد علاقه خود را به‌دست آورید. هنگامی که شما دو نفر در روند شناخت یکدیگر قرار دارید، باید به او نشان دهید که شما از اهداف و زندگی روزمره او حمایت و آنها را تایید می‌کنید و همیشه چه در روزهای سخت و چه در روزهای خوشحالی و موفقیت در کنار او خواهید بود. بهرحال، اگر می‌خواهید دختر مورد علاقه خود را به‌دست آورید، مجبور نیستید که خوش تیپ‌ترین و جذاب‌ترین پسر جمع باشید اما باید آنچنان رفتار کنید که گویی با آنچه که هستید و به نظر می‌رسید خوشحال و از آن راضی هستید.

چگونه شروع به دوست داشتن خود کنیم؟

برای مدت کوتاهی تمام گزینه هایی که مرا به این مکان کشیده بود مرور کردم و در این تصور بودم که آیا زندگی خود را نابود کرده ام؟ حس می کردم باید در مکان دیگری باشم و کار دیگری انجام دهم. به تدریج یاد گرفتم چیزهای خوب را جایگزین چیزهای بد کنم و هرگاه افکار منفی به ذهنم می رسید سعی می کردم به خودم یادآوری کنم که چقدر خوب است انسان نیمه ی پر لیوان را ببیند. آیا تا به حال به انرژی ای که پس از انجام یوگا به دست می آورید فکر کره اید؟ و یا حتی پس از یک دوی طولانی آیا از انرژی ای که در اطراف شما به وجود آمده خبردار شده اید؟. دوست داشتن برای من تنها یک اذعان نیست بلکه عشق به تمام ابعاد وجودم صرف نظر از اینکه چه شکلی هستم، چه احساسی دارم و چه کارهایی کرده ام می باشد.

در طول این زمان به تمام شکایت های درونیم توجه کردم و خود را به چالش کشاندم تا چیزهایی را بیابم که باید از آنها قدردانی کنم. همینطور که نشسته بودم، حسی در من ایجاد شد که مرا وادار کرد بلند شوم، رو به روی آیینه بایستم و به خود بگویم دوستت دارم. جایی را که در آن زندگی می کنید قبول داشته باشید و بینش خود را به تصوری فراتر از آنچه می اندیشید باز کنید. وقتی از نعمت هایی که در اطراف شماست با خبر می شوید، با خود می گویید که من حتما لیاقت دریافت آنها را دارم. البته درست است که زندگی دارای فراز و نشیب های بسیاری است اما این تعریف جدید از خود دوستی مرا حمایت کرد. فرار از ترس ها و رنج ها بسیار آسان است، اما تنها راه رهایی از آنها این است که با تمام وجود درکشان کنید.

اگر احساس ناراحتی کنیم به این معناست که توقعات غیر واقعی داریم و یا به نیازهای خود اهمیتی نمی دهیم. ما اغلب تصور می کنیم به آشتی کردن با خود نیاز داریم، اما اغلب به غرق شدن در انرژی خود نیاز داریم. این تصور همیشه در گوش ما زمزمه می کند اما ما آنقدر ساکت نبوده ایم که بتوانیم به آن گوش فرا دهیم. درک احساسات یکی از روش های ضروری خود دوستی است که می توانید آنها را مورد استفاده قرار دهید. روش های انجام این کار شامل یوگا، عزلت نشینی، راه رفتن در طبیعت و یا ورزش در باشگاه می باشد. در اینجا نکاتی که مرا از لغزش نجات به سوی عدم اعتماد به نفس سوق داد به شما معرفی می کنم. این حقیقت روح است، حقیقتی که همیشه از آن به دلیل گم شدن در خود قضاوتی چشم پوشی می کردم.

نگرش من از تنفر به عشق تغییر کرد و این به دلیل لنزی بود که از پشت آن به دنیا می نگریستم.

منبع