دلتاس از یکتاس - پوستی سالم با مواد طبیعی

بهترین مواد غذایی برای پوست

پاپ کورن غنی از مواد شیمیایی ضد رادیکال است اما قبل از اینکه یک کاسه از آن را میل کنید یک احتیاط وجود دارد: به جای خریداری پاپ کورن های آماده در بازار که ترکیبات مضری دارند بهتر است این خوراکی خوشمزه را خودتان در خانه تهیه نمایید تا از ترکیبات و طعم دهنده هایش نیز مطمئن باشید. گوجی بری نوعی توت است که گاهی اوقات به عنوان “میوه  طول عمر” نامیده می شود و دلیل خوبی دارد: گلوتامین، اسید آمینه موجود در گوجی بری باعث تولید هورمونی می شود که تا حدودی مسئول ظاهر جوان پوست و توانایی سریع بهبودی است که با گذشت سن کاهش می یابد. همیشه آجیل را خام بخرید، به این دلیل که آجیل های بو داده اغلب حاوی روغن های اکسید شده هستند که باعث ایجاد رادیکال های آزاد و AGE می شوند، در حالی که چربی های سالم در انواع خام آجیل خاصیت ضد التهابی دارند و باعث می شوند غذایی عالی برای پوست سالم باشند.

از یک قاشق چایخوری یا دو قاشق چایخوری استفاده کنید (در حرارت بالا پایدار می ماند و رادیکال های آزاد را تولید نمی کند) و برای پختن غذا و یا استفاده در کوکی ها از آن استفاده نمایید زیرا روغن نارگیل واقعا جذب مواد مغذی دیگر را افزایش می دهد. این روغن علاوه بر داشتن مواد مغذی برای پوست درخشان، ضد التهاب (عالی برای پوست حساس) است و غنی از ویتامین E، یک ویتامین محافظ UV است که غشاهای سلولی را تقویت می کند و در کنار ویتامین C به کار می رود و دفاع فوق العاده ای در برابر پیری دارد. این روغن سالم از مواد ضد التهابی و اسیدهای چرب متوسط ​​زنجیره ای ساخته شده است که به راحتی در بدن شکسته می شود، انرژی فوری می دهد و افزایش سوخت و ساز بدن را فراهم می کند که در واقع به ما کمک می کند چربی های ذخیره شده را بسوزانیم.

بذر کتان منبع مهمی از امگا 3 های ضد التهابی است، به ویژه اسید آلفا لینولنیک، اسید چرب ضروری که در بدن به ایکوزاپنتائوئیک اسید (EPA) تبدیل می شود که همان چربی سوز و کلاژن تقویت کننده امگا 3 است که در روغن ماهی وجود دارد. روغن نارگیل اشباع شده است بنابراین در دمای اتاق جامد است اما این ماده غذایی برای پوست درخشان به کلسترول شما آسیب نمی رساند؛ در واقع LDL (کلسترول بد) را کاهش می دهد و HDL (کلسترول خوب) را در بدن افزایش می دهد. ارزن بذری قلیایی است که منبعی غنی از مواد معدنی زیبایی از جمله آهن برای پوست سالم، مو و ناخن، منیزیم برای دندان ها و استخوان های قوی، منگنز برای محافظت از میتوکندری و فسفر برای تعمیر DNA به شمار می رود.

30 غذای عالی و مفید برای سلامت پوست صورت

ديبوفلاوين (ويتامين B2) بافت‌های پوستی را ترميم می‌كنند و به سالم ماندن آن‌ها كمک می‌كند همچنين تا حدی لكه‌های پوستی ناشی از تابش آفتاب را برطرف می‌كند، ديبوفلاوين به ترميم بافت‌های پوستی بعد از سوختگی‌ها، زخم‌ها‌ و جراحی‌ها بسيار كمک می‌كند. برای اینکه سلامت پوست را بهبود بخشید، سعی کنید کربوهیدرات‌های تصفیه شده را از رژیم غذایی خود حذف کنید و به جای آن دانه‌های کامل مانند ماکارانی، برنج و نان را جایگزین کنید تا سیستم گوارش شما را بهبود بخشید و مشکلات پوستی مثل آکنه را کاهش دهد. یک مطالعه اخیر ارائه شده در انجمن پزشکی رویال لندن نشان داد که زنانی که پنج قاشق خمیر گوجه فرنگی استاندارد با 10 گرم روغن زیتون به مدت 12 هفته مصرف می‌کنند، بهبود زیادی در توانایی پوست خود برای حفاظت در مقابل آسیب UV نشان داده‌اند.

در کنار پروتئین, مکمل‌های سرشار از ویتامین B کمپلکس, تنها منبع طبیعی B12 هستند، روی یک نوع آنتی اکسیدان قوی است که در گوشت‌ها نیز یافت می‌شود و به مبارزه با رادیکال‌های آزاد آسیب رساننده و موجب پیری پوست می‌شود. علاوه بر بتاکاروتن دارای مقادیر زیادی ویتامین C هم هستند که برای ساخت کلاژن در پوست ضروری است، یک فنجان فلفل دلمه خرد شده تقریبا ۳ برابر نیاز روزانه به ویتامین C دارد و به صورت های مختلفی می‌تواند مورد مصرف قرار گیرد. نان سفید فاقد هرگونه ماده مغذی تقویت کننده سلامتی است و دارای گلیسمی بالایی هستند، به این معنی که بیشتر از غذاهایی که در شاخص گلیسمی کم (GI) مانند غلات کامل قرار دارند، بر میزان قند خون و انسولین تأثیر می‌گذارد.

سعی کنید مخلوطی از تمشک، شاه توت و زغال اخته را در رژیم غذایی خود قرار دهید و میوه‌هایی بخورید که تازه باشند و حرارت دیده نشده باشند و از این طریق می‌توانید بیشترین مقدار آنتی‌اکسیدان را دریافت کنید. فلفل دلمه‌های قرمز و زرد هم مثل سیب زمینی شیرین دارای مقدار زیادی بتاکاروتن هستند که در بدن به ویتامین A تبدیل می‌شود، یک فنجان (۱۴۹ گرم) فلفل دلمه خرد شده ۹۲% از نیاز بدن به ویتامین A را تامین می‌کند. غذاهای حاوی فیبر بالا مانند جو دوسر باعث تغذیه باکتری‌های روده شما در کاهش التهاب، افزایش ناخوشایند قند خون که می‌تواند به مشکلات پوستی کمک کند و تقویت و استحکام بافت‌های بدن شما می‌شود.

پوستی سالم با خوراکی‌های طبیعی

اسیدهای چرب ضروری موجود در بادام برای کمک به کاهش تورم و التهاب شناخته شده‌اند، در نتیجه برای درمان اختلالات پوستی مانند جوش، آکنه و اگزما مفید است.  بسیاری از خوراکی‌ها هستندکه علاوه بر دارا بودن ویتامین سازگاربامو و ویتامین‌های پوست دوستانه، برای سلامت کلی بدن نیز بسیار مفید هستند. اگر می‌خواهید پوست پاک و درخشان داشته باشید، تفاله گوجه‌فرنگی را روزانه به‌مدت 10 دقیقه روی پوست خود بگذارید و بعد شست‌وشو دهید. مقدار بالای ویتامین A موجود در آن به‌صورت یک آنتی‌اکسیدان عمل کرده و از پوست در برابر آسیب‌های سلولی و پیری زودرس محافظت می‌کند.

بادام همچنین دارای آنتی اکسیدان‌های مختلف و خواص ضدپیری است که به کاهش چین‌وچروک، خطوط ریز و دیگر نشانه‌های پیری کمک می‌کند. این‌کار سبب می‌شود که پوستی درخشان و شاداب داشته باشید و این درخشندگی پوست باعث می‌شود که شما جوان‌تر از سن خود دیده شوید. مقدار بالای ویتامین E موجود در آن، از پوست در برابر آسیب‌های ناشی از نور خورشید، دود، آلودگی و بروز چین‌وچروک محافظت می‌کند. اگرچه ژنتیک و سبک زندگی در سلامت پوست نقش مهمی دارد اما می‌توان با خوردن مواد غذایی مناسب، از بروز جوش، آکنه، چین‌وچروک و. عبارت: پوست مهم‌ترین بخش بدن بوده و بیشتر مردم با تکیه بر محصولات آرایشی و بهداشتی برای حفظ سلامتی آن، تلاش می‌کنند.

بادام یکی از بهترین منابع غذایی ویتامین E است که پوست را تغذیه کرده و از اشعه‌ مخرب ماورابنفش خورشید، محافظت می‌کند. این میوه که از خانواده مرکبات است، با دارا بودن ویتامین C فراوان، برای تولید، نگهداری و تعمیر سلول‌های پوست لازم است. این میوه حاوی حاوی ویتامین K, E, C اسیدفولیک، پتاسیم و منیزیم است است که همگی برای سلامت پوست ضروری می‌باشند. آووکادو به دلیل داشتن چربی‌های سالم  و مواد مغذی به‌عنوان بهترین مرطوب‌کننده پوست شناخته شده است. شما می‌توانید از بادام به‌عنوان یک میان‌وعده‌ی مقوی یا به صورت ورقه شده در سالاد، غلات، ماست و.

نکات زیبایی پوست و مو با مواد طبیعی

استفاده از پارچه های زبر و طرح دار می تواند سبب ایجاد فشار فیزیکی به پوست صورت شود زیرا صورت ما در طول شب برای ساعت های متمادی روی بالش قرار داشته و فشار زیادی را متحمل می شود. موخوره یکی از مشکلات رایج موی سر است که به دلیل استفاده بیش از حد از رنگ ، مواد شیمیایی ، شامپو های اسیدی و قلیایی و دستگاه های حرارتی مثل سشوار ، ویو و اتو مو ایجاد می شود. با استفاده از پارافین تراپی می توان منافذ پوست را پاک سازی نموده و جریان خون رسانی به سطوح بیرونی پوست را تشدید نماید که همین امر باعث جوانسازی پوست صورت می شود. جهت تهیه این ماسک صورت ، یک قاشق غذاخوری عسل ، یک قاشق غذاخوری ماست و یک یک قاشق چای خوری زرد چوبه را با هم ترکیب نموده و روی پوست تمیز صورت قرار دهید.

برای داشتن پوست و موی زیبا و سالم بهتر است از روش های طبیعی و مواد ارزان قیمت و دم دستی استفاده نماییم و نیاز به داروها و مواد آرایشی گران قیمت نیست. مصرف روغن بادام به جای پاک کننده های شیمیایی موجود بازار که باعث خشکی و حساس شدن پوست می گردند ، سبب رطوبت رسانی و تقویت پوست صورت هم خواهد شد. بافت و پوست اطراف چشم ، لطیف ترین و حساس ترین بخش صورت بوده و به راحتی در اثر گذر زمان یا فشار های فیزیکی دچار کبودی ، سیاهی و تورم می شود. استفاده از مواد آرایشی تنها سبب زیبایی ظاهری و موقتی پوست و مو می شود و در صورت عدم انجام آرایش ، فرد روحیه خود را در جامعه از دست می دهد.

وازلین علاوه بر حفظ رطوبت پوست و کاهش چین و چروک ، همچنین برای پرپشت کردن مژه و ابرو ، پاک کردن آرایش و حفاظت از دندان ها هم کارایی دارد. این ماسک صورت به دلیل دارا بودن خواصی چون پاک کنندگی ، ایجاد خاصیت قلیایی و استفاده از مواد کاملا طبیعی برای زیبای پوست بسیار مفید است. با توجه به این که موخوره در اثر خشکی شدید مو بوجود می آید ، توصیه می شود نوک انگشتان خود را به وازلین آغشته کرده و به نوک موی سر بمالید. استفاده از آلوئه ورا برای لطافت و نرمی پوست ، جوانسازی ، رفع چین و چروک ، رفع التهابات ، آبرسانی و درمان جای جوش و آکنه معجزه می کند. همچنین روبالشی ها مستعد جذب مبکروب ها و عوامل قارچی هستند پس برای داشتن پوست و موی زیبا ، همیشه پارچه روبالشی را تمیز نگه دارید.

روش های شگفت انگیز خانگی برای جوانسازی پوست

اکنون که با انواع روش های خانگی جوانسازی پوست صورت آشنا شدید، بهتر است با روش‌های کلینیکال نیز آشنا شوید؛ چراکه تمام روش‌های خانگی صرفا برای شاداب ماندن پوست بکار می‌روند و تاثیری در از بین رفتن چین و چروک‌های پوست ندارند. برای مراقبت از پوست خود و شاداب نگه داشتن آن بهتر است از محصولات ضد پیری استفاده نکنید، اما اگر از آن‌ها استفاده می‌کنید محصولاتی را انتخاب کنید که عاری از رتینوئید یا AHA باشند تا پوست‌های خشک را تحریک نکند. البته ذکر این نکته هم لازم است که روش‌های خانگی برای حفظ طراوت و شادابی پوست هستند و اگر نیاز به کارهای اساسی‌تر برای جوانسازی یا درمان پوست باشد، بهتر است از روش‌های کلینیکی مدرن استفاده کنید.

خاصیت اسیدی پرتقال باعث بسته شدن منافذ پوست و تغذیه آن می‌شود، این در حالی است که جوش شیرین نیز به عنوان یک تمیز کنندهٔ طبیعی عمل می‌کند تا انواع ناخالصی‌ها را از بین ببرد. ژل آلوئه‌ورا یکی از محصولاتی است که در بیشتر کرم‌ها و مرطوب‌کننده‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرد و به عنوان یک محصول شگفت‌انگیز برای جوان‌سازی پوست شناخته می‌شود. از این رو، استفاده مداوم از مرطوب کننده‌ها هزینهٔ زیادی را در بر خواهد داشت، اما شما با یک سری روش‌های خانگی می‌توانید این کار را با هزینه‌ای بسیار کمتر انجام دهید. این ترکیب همچنین مقدار زیادی کلاژن تولید می‌کند که به کاهش چین و چروک در پوست کمک می‌کند و آن را تبدیل به یکی از بهترین روش های خانگی جوانسازی پوست صورت می‌کند.

در کنار روش های خانگی جوانسازی پوست صورت در فصل زمستان با استفاده از مرطوب کننده‌هایی که مخصوص پوست‌های خشک هستند، از دست‌ها و پاهای خود مراقبت بیشتری کنید. معمولا، افرادی که مرز 30 سالگی را رد می‌کنند، وارد برهه جدیدی از زندگی خود شده و بدن آن‌ها دچار تغییر و تحولات زیادی از جمله چروک شدن پوست می‌شود. همچنین، لب‌ها در طول زمستان در معرض خشکی قرار دارند به همین خاطر استفاده از یک چرب کننده یا مرطوب کنندهٔ خوب توصیه می‌شود تا پوست لب تغذیه شود. این روزها، بسیاری از پزشکان و متخصصان پوست ابتدا برخی روش‌های سنتی و خانگی را به بیماران تجویز می‌کنند تا به کمک آن‌ها پوست خود را جوان کنند.

آیا لیفتینگ صورت با مواد طبیعی موثر است ؟

هر چند کشیدن پوست صورت با مواد طبیعی دارای معایب کمتری است ولی در همه افراد و برای همه پوستها پاسخ یکسانی نمی دهد و ممکن است برخی افراد حتی پس از استفاده طولانی مدت از این ماسک های طبیعی نتیجه مطلوب خود را دریافت نکنند، اما اگر از روش جراحی برای سفت کردن پوست خود استفاده کنید می توانید از نتیجه مطلوب آن بلافاصله پس از جراحی و ماندگاری طولانی مدت آن اطمینان حاصل نمایید. امروزه روش های متنوعی برای برطرف کردن این نوع مشکلات پوستی وجود دارد که از جمله آنها می توان به جراحی، لیفت صورت با نخ ، بوتاکس و … اشاره نمود، ولی در کنار این روش های درمانی چندین روش درمانی خانگی نیز وجود دارد که با استفاده از مواد طبیعی موجود در آشپزخانه پوست را کشیده و عمل لیفتینگ را انجام می دهند.

به کار بردن هر کدام از روش های لیفتینگ صورت چه با روش های طبیعی و چه جراحی مزایا و معایب خود را دارد، از جمله معایب لیفتینگ صورت با مواد طبیعی نیز می توان به حساسیت زا بودن برخی از مواد مصرفی روی پوست افراد اشاره کرده به همین دلیل توصیه می شود قبل از استعمال مواد روی پوست یک تست پچ روی بازو انجام گیرد. کلینیک زیبایی دکتر سالومه سالاریان آماده ارائه مشاوره به افرادی است که تمایل به انجام لیفت صورت با روش جراحی دارند، دکتر سالاریان با بیان کردن تمامی جوانب لیفت صورت با روش جراحی به متقاضیان کمک می کند با اطلاعات و آگاهی های کامل اقدام به جراحی لیفت صورت بنمایند.

آیا استفاده از لیفتینگ صورت با مواد گیاهی در همه سنین جواب می دهد؟ اگر چنانچه چین و چروک های پوست شما عمیق شده است با استفاده از روش های طبیعی قادر به از بین بردن این عوارض ناشی از پیری نخواهید بود و حتما بایستی به روش هایی چون جراحی روی بیاورید. با افزایش سن پوست قابلیت ارتجاعی خود را به مرور زمان از دست داده و از میزان پروتئین های مهم و نیز چربی های زیر پوست به میزان زیادی کاسته می شود، بنابراین در پوست حالت چین و چروک و شل شدگی اتفاق می افتد که این برای بسیاری از افراد آزاد دهنده است. شما می توانید برای اثربخشی بهتر این ماسک از سایر مواد طبیعی چون چند قطره لیموی تازه، خامه و یا عسل و همچنین کپسول ویتامین E نیز استفاده کنید تا از خواص شگفت انگیزی چون خاصیت آنتی اکسیدانی، ضد التهابی و ضد پیری آن ها نیز بهره ببرید.

پوست سالم و شاداب با ترک این عادات

خوشبختانه بر اساس نتایج بررسی های دیگری که در American Journal of Clinical Nutrition به چاپ رسیده است، داشتن تغذیه ای سرشار از میوه ها و سبزیجات تازه، پروتئین های کم چرب مانند تخم مرغ، گوشت پرندگان، لوبیا و گوشت های قرمز کم چرب، اسیدهای چرب امگا۳ و اسیدهای آلفا لینولئیک مانند ماهی آزاد، آووکادو، روغن زیتون و دانه ی کتان می توانند باعث محافظت پوست از آسیب های رادیکال های آزاد شده و ترشح کلاژن پوست را افزایش دهند. نتایج پژوهشی که توسط کتابخانه ی ملی پزشکی و انستیتوی ملی سلامت آمریکا به چاپ رسیده است نشان می دهد سیگار کشیدن در جریان خون و رسیدن اکسیژن کافی به پوست اختلال ایجاد کرده و روی احیای سلول های پوستی تاثیر منفی می گذارد.

نتایج پژوهشی که درBritish Journal of Nutrition به چاپ رسیده است نشان می دهد زیاده روی در مصرف برخی مواد غذایی مانند گوشت قرمز، قندها، مواد غذایی فراوری شده و صنعتی، مارگارین و چربی ها روند پیر شدن سلول های پوستی را تسریع می کنند. به خاطر اینکه سیگار کشیدن باعث ایجاد حرکات مداوم عضلات صورت و بخصوص دور لب ها می شود و از طرف دیگر، ترکیبات شیمیایی موجود در سیگار نیز روی خاصیت ارتجاعی پوست تاثیر منفی می گذارد. بدون شک نمی توان به طور کامل از آسیب های اشعه های ماورای بنفش نور خورشید در امان بود، اما یکی از روش های مقابله با آسیب های این اشعه ها، استفاده از ضدآفتاب ها با SPF بالای ۳۰ است.

نتایج پژوهشی که در Journal of Cosmetic Dermatology به چاپ رسیده است نشان می دهد دمر خوابیدن و چسباندن صورت به بالشت، حتی اگر از پر قو باشد نیز باعث بروز چین و چروک ریز و عمیق زودهنگام می شود. فراموش نکنید که این اشعه ها در زمستان، در روزهای ابری و حتی داخل ماشین و فضاهای بسته نیز وجود دارند و عدم محفاظت پوست از تماس با آنها، باعث تسریع روند چین و چروک پوست می شود. داشتن عادت های نامناسب غذایی باعث بروز مشکلات داخلی مانند مشکلات گوارشی، دیابت، بیماری های قلبی عروقی و همچنین مشکلات خارجی مانند اضافه وزن و پیری زودهنگام پوست می شود. اما اگر جزو افرادی هستید که مدام آرایش می کنید و بیشتر اوقات با آرایش می خوابید، باید بدانید که رادیکال های آزاد دمار از روزگار سلول های پوست تان درمی آورند.

تأمین نیازهای بدن و داشتن پوستی سالم و شاداب با آلوئه‌ورا

به گزارش روابط عمومی پژوهشکده گیاهان دارویی جهاد دانشگاهی، تجزیه ترکیبات آلوئه‌ورا نشان می‌دهد، این گیاه، اسیدهای آمینه ضروری و مشابه بدن را می‌سازد و نوشیدن مداوم و منظم آن، به واسطه تأمین طبیعی اسیدهای آمینه ضروری بدن، باعث حفظ سلامتی می‌شود. هر 21 الی 28 روز، پوست جدید جایگزین پوست قدیمی می‌شود و نوشیدنی آلوئه‌ورا می‌تواند منبع غنی از مواد سازنده را ارائه کند تا همواره پوستی سالم و شاداب داشته باشید و با اثرات پیری مقابله کنید. با مصرف مداوم این نوشیدنی، احساس تندرستی به شما دست داده و سطح انرژی بدن افزایش می‌یابد؛ در عین حال به داشتن وزنی متعادل کمک می‌کند.

بدن انسان نمی‌تواند برخی از این ویتامین‌ها را ذخیره کند، بنابراین مصرف نوشیدنی آلوئه‌ورا حائز اهمیت است. نوشیدن نوشیدنی آلوئه‌ورا کمک می‌کند تا به طور طبیعی، مصونیت و مقاومت بدن به طور چشمگیری ارتقاء پیدا کند. به گزارش ایسنا، ویتامین‌های موجود در آلوئه‌ورا شامل B12، B6، B2، B1، A، C، E، اسیدهای فولیک و نیاسین هستند. آلوئه‌ورا از عصبانیت و التهاب جلوگیری کرده و همچنین سبب تحرک ماهیچه‌ها و صحت کارکرد مفاصل می‌شود. مواد معدنی که در آلوئه‌ورا یافت می‌شود، شامل کلسیم، سدیم، آهن، پتاسیم، کروم، منگنز، مس و روی است. مصرف نوشیدنی آلوئه‌ورا یک راه طبیعی و سالم برای تأمین نیازهای بدن است.

استفاده از نوشیدنی آلوئه‌ورا باعث کمک به تنظیم دستگاه گوارش می‌شود.

منبع